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ダイエット遺伝子検査の結果から自分のダイエットプラン作る。体験レポート3

前回からの引き続きレポートです。

ダイエット遺伝子の検査結果からダイエットプランが決まります。私の場合は次のようなダイエットプランを作ってもらいました。

とても具体的なプランなので頑張ろうと思います。でも、さいきん食欲全開なので、ちょっとこのままダイエットしてたら、お腹空いて続かないと思うのです。

しかも、年末年始前だし誘惑もいっぱいあります。どうしたもんか・・・

お腹が空くとイライラして仕事も手につきません。夜も眠れません。それを回避する為の工夫も書いておきますので、参考にしてくださいね。

まずは、ダイエットプランからご覧ください。

私のダイエットプラン

6か月で6.4キロなら、そんなにしんどくないと思います。だいたいダイエットというと2週間で10キロとか想像しますが、そんなに急に痩せると弊害も起きます。

やるなら、同時に運動していかないと、お肉がだらりーんと残るからです。それより、日々の生活に取り入れて無理なくやった方がきれいにやせれますよ~。

ダイエットプラン

ダイエットプラン

6か月で平均体重に持っていくプランですね。

これを見ると、6か月で44.800kcal、ひと月で1キロ体重を減らすには、一日233kcal減らすという計画です。しかも、やせ型体質なので40kcal代謝が高いので、233-40=193kcalを運動と食事で減らすという事。

運動はスクワットくらいなので、ご飯をちょっと少な目にして、お菓子をやめれば簡単ですもんね。

でも、これだったらやれそうな気がします。

上のカロリー早見表を見ると、簡単に落とせるのが、ご飯を半分にする。それと、マヨネーズをノンオイルに変える。お肉も脂身をやめるとかしていけば、量を減らさずにできるので、空腹にはならなさそうです。

食事のアドバイス

次に食事について参考になる事がいっぱい書かれてました。

遺伝子ダイエット

遺伝子ダイエット

タイプの特徴

読んでると、へーそうなんだ。とちょっと驚きました。だって、体系的にはほっそりして筋肉が付きにくいタイプが多く太りにくい体質と書いてあるんですもん。

ピヨ

ぷぷっ!ホンマかいな
過去には痩せた時もあったけどね

ピコ

まあ、私の場合ずーっと太ってるという事はなく、太ったり⇒標準体重⇒ブーになったりと変化しまくってます。運動してないとダメみたいです。

結果に「生活習慣からカロリー摂取が過剰な場合に肥満となる可能性があります。」と書かれてますが、その通りです。

いま、おうちでパソコン使って仕事をしてるので、過去のダイエットから軽く5キロは太りましたね。通勤してないので、まず歩きませんもん。

日々の食事のアドバイスと対策

  • ストレスが溜まらない程度に間食(特にスナック菓子)は控えましょう
  • 水分(約2L以上)を多く摂り
  • 汗をかくことで余分なものを排泄します
  • 【たんぱく質】大豆製品(豆腐など)、脂肪の少ない魚、肉(羊,鶏など)を多く

水分が足りないかもしれないなー。コーヒーや牛乳、ココア、ゆず茶になってるわあ。これは他の水分に替えないといけないですね。水もいいけど、暖かい飲み物でハーブティーなどへ変えようと思います。

ハーブティーもいいけど、ノンカフェインのルイボスティーや 漢方薬の十薬はよく飲んでました。

ダイエットで空腹を紛らす為の食べ物、おやつと飲み物

ノンカフェイン ルイボスティー ティーバッグ 100個入

【健康茶】 ドクダミ茶(焙煎) ティーパック (3g×30包)×3P うっちん沖縄 生薬の世界では十薬と呼ばれるどくだみを便利なティーパックに 女性におすすめのハーブティー

汗かいてなかったので、お風呂にしっかり浸かるようにします。それと運動ではスクワットと足上げを毎日の生活に取り入れて続けようと思います。

たんぱく質の食事は、納豆はそんなに好きじゃないのですがカプセルで取り入れる方法もあります。

そのもの納豆納豆効果に注目、納豆菌の力をカプセルに閉じ込めたそのもの納豆がすごい

魚は、最近はまっているのが「サバ缶」です。骨までやわらかくて食べれます。そのままレンジでチンしてもいいし、キャベツと炒めたりできます。私はそのままが好きかな~。

人気 サバ缶 4種 各 5個セット ( 合計20個 )

サバ缶は、味噌より味付けがおいしいです。最近スーパーで姿を消してますので人気あるんでしょうか。

震災用にも買いだめ中(笑)

あと、タンパク質をよく食べて、炭水化物を減らそうと書いてありました。

これも、朝食のパンをなんとかせねばと思ってます。パンが好きなので止めれないですが、代わりにおにぎりと味噌汁と卵焼きにするとかしたいと思います。おうどんも・・やめなあかんかな。

ピヨ

パンはカロリーが高いもの
ご飯は半分ね

ピコ

ご飯ですが、いいものを見つけました。もちろん分量は半分に減らします。

もち麦(国産) / 1kg TOMIZ(富澤商店) 雑穀の仲間 大麦 国産

このもち麦を一緒にいれて炊くと、もちもちプチプチしておいしいのです。ダイエットにもいいので、こちらもハマリ中です。

おにぎりにして食べると、パクパクいっちゃうのでちょっとダイエットに向かない気もしますが。

肥満遺伝子を検査する「ダイエット遺伝子検査」

運動のアドバイス

運動は、ぜんぜんできていませんでした。在宅で仕事してるとこんなにも運動不足になるのかと思います。買い物すら3日分まとめてますから、ほぼ家からでません。

遺伝子ダイエット

遺伝子ダイエット

遺伝子ダイエット

遺伝子ダイエット

ちょっと上の方に書いてあるのですが、やせ型と書いてもらってなにか違和感満載でして。

ダイエット運動
痩せ型のあなたは、筋肉トレーニングをすることをお勧めします。 筋肉トレーニングで身体にバランス良く筋肉を付け、基礎代謝を高めましょう。 筋肉トレーニングは一般的には、スクワット(しゃがみ立ち)・腹部運動(上体起こし)・腕立て伏せを各10回程度を1セットを基本として、体力のレベルアップにあわせて回数を2セット、3セットと増やしていきましょう。

具体的に何を何分するとカロリーが減るのか書いてもらっているので、このページをプリントアウトして貼ってます。

スクワットばかりやってたのですが、バランスよくと書いてあるので腹筋と腕立て伏せも追加します。

アドバイスについて対策

有酸素運動について説明がありますが、ウォーキングやマラソンなどを進められてますが、家から出ないのでどうしようかと思いました。出かけるのは、車か自転車で行くので歩くチャンスが全くない。

ウォーキングはやったけど3日坊主になってます。

それで、毎日続けてできる運動を考えました。在宅で座る時間が長いので、ずっと同じ姿勢でいるわけです。そのため、肩こりはひどいわ、目はかすみ、足腰弱ってさんざんな事になってます。

パソコンに座っている時間を25分、休憩5分摂る。その5分間でスクワットをします。毎回スクワットだと疲れるので、家のそうじをします。それで筋肉をほぐして血流を良くします。

スマホのアプリに、25分だけ集中して3分休む集中法「ポモドーロテクニック」というのがあって、25分経ったら音が鳴って教えてくれます。また5分休憩したら教えてくれます。

ポモドーロテクニックとは?

集中して仕事をこなすために、25分毎に時間を区切って仕事をする時間管理術の事。

つい夢中になって、時間を忘れがちになるのと阻止してくれるので、肩こりや目の疲れもマシになりました。

あとは買い物を毎日遠くまで歩いて行くようにするしかないでしょうね。そのためにリュックを買う予定です

レジカゴリュックリュックになるエコバッグはすごく多機能。メンズにもおすすめします。

スーパーで買い物した時、さっと荷物をリュックに入れる優れモノです。

まとめ

ダイエットも無理なく、日々の生活に取り入れていく。たとえばトイレから出たらスクワット50とか決めておくと続ける事ができる。

ただ、甘いものがどうしても食べたい場合は、カロリーがないものを買って置いて食べる。我慢すると続かないので、食べてもカロリーのないものを食べるようにする。

1,2週間ではなくひと月続けてみて、体重計にはしょっちゅう乗らない事。

腹筋もしんどかったら、足をあげて50数えるだけでもいいと思います。

こちらにも、書いてます。

私が過去に15キロダイエットして得した事と教訓

とにかくあきらめずに毎日の生活に取り入れていきましょう。自分自身に向けて言っております!!

毎月どれだけ痩せたか、ブログに載せていこうと思います。

肥満遺伝子を検査する「ダイエット遺伝子検査」