私が過去に15キロダイエットして得した事と教訓

40代にもなると体重を落とすのはとても大変です。私は過去に15キロダイエットしたのですが、でもなにも特別な事はしてません。

私のダイエット方法はとても簡単です 。

食べるカロリーを落とす お菓子間食やめる事 たったそれだけで6か月で10キロほど落ちました。そこからさらに5キロ落ちてトータル15キロ 痩せました。

ただ食欲がすごくある状態の時、空腹をどうやって乗り越えるかがしんどいところです。でも、ほんの少しカロリーのない甘いものを口にするだけで、乗り越えれます。何をたべていたのか書いてますので、よかったら参考にしてくださいね。

私が過去にやったダイエット方法

5キロ痩せて体が軽くなった時は、周りにはそんなにわからなかったけど、同じ年の夏ごろ10キロ痩せて半袖になった時、周りのみんなが痩せたねーと言い出した!

ある人には、もうそれだけ痩せたらいいやんと言われたけど、やめませんでした。というのも無理していたわけじゃなくてダイエットが生活の一部になってたんですね。

ダイエットの方法 その1

  • まず朝と昼は普通に食べて
  • 夜だけ具たくさんみそしるとごはん一杯にしました
  • おかしもやめました。

Jpeg

夜の御飯に 味噌汁とご飯だけにすると 痩せやすくなるのか体重がすーっと落ちます。

味噌汁とご飯だけを続けてると体重は落ちますが栄養面で偏るので長期間はおすすめしません。

発酵しているものを食べる事が私の体質に合っていたと思います

ダイエット方法 その2

少し痩せだしたら家族と同じものを食べます。

おかずの量を少な目にするため、自分の分だけお皿にいつも食べる量の半分だけ取ります。

おかずは、いつものお皿の半分だけすが、食べ方を工夫します。ごはんもおかずも、少しずつ口に入れてしっかり噛みます。

ここ大事
少しづつ食べるとよく噛むので、すこししか食べてなくても満腹感がでます。早食いをやめて、ちょっとずつ食べます物足りないような気がしますが、味噌汁に具をたくさん入れてるので結構満腹感あります。 

最初はしんどいけど、そのころになると胃が小さくなるみたいで慣れてきます。

夜の御飯の量を落としても 少しの量でも腹もちよくなります。

体重が落ちない時は

そのうち夜のごはんを半分に減らすだけではなかなか落ちなくなりました。そんな時は昼間にしっかり食べて、1週間に一度だけ夜ご飯を抜いたりもしました。プチダイエットですね。

昼間しっかり食べると夜おなかが、空かなくなります。その時がねらい目です。

胃が小さくなってくるのでしょうか、少しの量でもおなかが空かなくなります。5キロくらい減ると体も軽くだんだん動きも軽やかになります。

ダイエット中空腹を逃すこつ

まず最初に、生理前は食欲が増す時はダイエットしないほうがいいです。

とても無理、やめといた方がいいです。

どうしても 何か食べたい ストレスたまって甘いものがほしくなりますのでそういう時は下のように工夫します。

ダイエットで空腹を紛らす為の食べ物、おやつと飲み物

空腹を満たすためにやった事

カロリーのほとんどない飴玉食べてました。

これをよく食べてました。 シュガーレスで一粒7キロカロリーしかないけど、そんなに甘くなくてあっさりしてますがおいしいです。

お値段がちょっと高いから自然とケチケチして食べるようになり、1日数個しか食べてなかった(笑)

飴で我慢できない時食べてたのは

手作りヨーグルトを食べてました。

カスピ海ヨーグルトですが、他のヨーグルトより酸味がなくハチミツ入れてたべるとおいしいので やみつきになってました

毎日たべるので手作りで作ってました。牛乳を入れて一晩おいておくとできます。

夏は常温でも作れますが、冬は温めますのでヨーグルトメーカを使ってました。

手作りお菓子に挑戦しました。

ミクシーの会員になって「簡単てづくりお菓子」のフォーラムにいろいろ載ってましたので よく真似して作ってました。

市販のおやつを買わない。お菓子は手作りをする。

レンジとオーブントースターでつくる時短手作りお菓子

それを自分のおやつにして食べるので、どれだけお菓子に砂糖が使われてるのかがわかります。

自然とカロリーのないお菓子をつくるようになりました。

それををつづけてると半年ほどで10キロ落ちてました。

でも、体重が落ちなくなると 味噌汁とご飯だけのダイエットに切り替えました。

みそ汁の具をすぐ作れるように冷凍する

みそ汁の具も、同じものばかりでは飽きてきますので、いろんな具を使って作りました。

だんだんめんどくさくなってきたので、具を冷凍するようにしました。これは節約にもなるのでお勧めです。

みそ汁ダイエットの具材は冷凍ストックで時短調理

ダイエットしたおかげで得した事

2~3キロくらい痩せてくるとダイエットがだんだん楽しくなってきます。

そして やっぱり15キロもやせると着る服もぜんぶ買い直し。下着もワンサイズ下になりました。おしゃれに興味が出始めてさらに楽しくなってきます。

痩せて得した事

  • 今まで入らなかった洋服が入るようになる⇒節約になる
  • 体が軽くて疲れない⇒健康になる、健康診断で数値がよくなる
  • おしゃれや美容に興味がわいてくる⇒外出するのが楽しくなる
  • 嫌だった自分が好きになる⇒自分に自信がもてるようになる

ダイエットを通して気づいた事

色々やってみて栄養面の対策など後で反省することがいくつかあったので、次のダイエットに生かそうと思ってます。

ダイエット中の栄養面で不足

栄養面で偏りがでるので、総合ビタミン剤を飲んでました。

実際にシャンプーしてると髪の毛が抜けやすかったり、つかれ目で目がかすんできたりしました。

ピヨ

やつれてくるのよね~

これだけダイエットをすると栄養面で足りないものがでてくるので、仕事にも生活にも支障がでました。 

本当なら、きちっと栄養管理をしてダイエットするところですが、そこまでできなかったのが現実です。

食欲を抑えて、食事量を減らす方法なので長期間続けるのは良くないと思いました。私は半年で10㌔ペースだったので、極端なダイエット方法ではありませんが、それでもビタミン剤や美容のドリンクのお世話になると思います。

ダイエットして病気になったら元も子もありません。

美容ドリンクは少し高いけど、それなりの効果はありました。毎日はもったいないので2日で1本ほど3か月飲んでました。

ザ・コラーゲンリッチリッチ リラクル(資生堂ジャパン)

栄養と美容の為ドリンク

こちらは ダイエットしてる間に同時並行でする事をおすすめします。

アルマードのビューティーコラーゲンドリンクを開発されてる方のお話しを聞く機会がありまして。参加させてもらったんですが、最初60歳くらい?もしかしたら55歳かなと思ってました。

あとでわかったのですが なんと70歳だったんです!

結構 目の前で拝見させてもらいましたがホントにシワがない方です。

卵殻膜がもたらす美容・健康効果をアルマードと共同研究されている東京大学名誉教授、跡見順子(あとみよりこ)教授の顔を見ただけでこれ買わなきゃ!と思いました。

ダイエットで貧弱な体になって しわしわの顔になったら元も子もありませんので、こちらのドリンクでコラーゲンを補給しましょう。

卵殻膜Ⅲ型ビューティドリンクの中身がすごい。飲むだけでつるつるモチモチ

ストレッチやシェイプアップインナーで体型を整える

ただ単純にカロリーを落としただけなので 変にお肉が残ってたるんでしまった。

特にお腹あたり・・

そこを ストレッチや腹筋などでたるみを解消したいと思ってます。

痩せると筋肉も落ちますので、しっかり外側から引き締めておかないと、部分的にダルダルの体になります。

途中から気が付いてこれも買いました。

 

簡単ストレッチで 太ももに隙間をつくる

お布団に上向いて寝たままで 足を30度くらいあげて50数えます。

終わったら そのまま寝ます(笑)朝までパタンと寝たらいいですよ。

それまで体に力が入ってたので、全身を緩めた状態で寝れます。

これが太もものやせに効果ありまして、毎日つづけるとほんとに太ももにすき間ができます。

なぜかお腹の上部が引き締まってきます。ほんとは 下っ腹がへっこんでほしい・・・

ダイエット遺伝子検査キット

ダイエットの遺伝子検査をしました。在宅で仕事してるので運動不足がたたり1年で5キロも太ってしまいました。

健康診断でもひっかかりまして、真面目にダイエットをしなければヤバイ状態です。

今回も、味噌汁ダイエットしようと思いましたが、50代になるとそう簡単には体重が落ちてくれません。

このダイエット遺伝子検査は、10種類の肥満タイプに分類し、「肥満体質の特徴」「ダイエットプラン」「食事アドバイス+栄養サポート」「運動アドバイス」「食行動チェックシートから現状分析」など分かりやすくアドバイスしてくれます。

こちらに記事にしております。一応結果が出たので参考にしながらダイエットに挑戦したいと思います。

ダイエット遺伝子キットダイエット遺伝子検査で痩せる体質になる事ができるのか。体験レポート1 ダイエット遺伝子検査で出た結果に驚いた、私ってそんな体質だったの。体験レポート2 ダイエット遺伝子検査の結果から自分のダイエットプラン作る。体験レポート3

追加

前回ダイエットから 少し体重が増えたのでダイエットして元にもどしてます。

今現在3キロ(健康診断での体重)落ちましたが、次回 詳しく書きたいと思います。

でもそれでも、まだ平均体重になってないので健康の為がんばります。

腹持ち良しクラッカーダイエットで1か月に3キロ落とす方法

何やっても痩せない時もあるのですが、私の場合味噌汁たべると体重が落ちていくので人によってこれがいいという食べ物があるのかもしれませんね。

たとえば、バナナダイエットやトマトとかありますものね。

おいしくて飽きないもの、持続できるものをで自分にあった食べ物をみつけるのが、無理なく痩せるコツです。