私が過去に15キロダイエットして得した事と教訓

過去に15キロダイエットしたのですが ダイエット方法はとても簡単です 。

食べるカロリーを落とす お菓子間食やめる事 たったそれだけで6か月で10キロほど落ちました。

そこからさらに5キロ落ちてトータル15キロ

 

ダイエットするきっかけは 健康の為とおしゃれしたいから。

当時フルタイムで仕事してたのですが通勤の駅の階段を上り下りするのが非常にしんどい。どこかおかしい・・

と 心配になって血液検査したら リウマチの反応の検査で2回も出て、まだどこも痛くないけど 体質的に痛くなるかも・・

とのお医者さんに言われショックを受けました それと仕事に来ていく服が、ほとんど13号とかでバーゲンもかわいいのが普通サイズがほどんど13号なんておばさんの着る服ばかり・・・

この時の事ブログにでも残せばよかったけど 書いてなかった残念無念。

私が過去にやったダイエット方法

 

5キロ痩せて体が軽くなった時は、周りにはそんなにわからなかったけど、同じ年の夏ごろ10キロ痩せて半袖になった時、周りのみんなが痩せたねーと言い出した!

ある人には、もうそれだけ痩せたらいいやんと言われたけど、やめませんでした。というのも無理していたわけじゃなくて生活の一部になってたんですね。

ダイエットの方法 その1

  • まず朝と昼は普通に食べて
  • 夜だけ具たくさんみそしるとごはん一杯にしました
  • おかしもやめました。

Jpeg

夜の御飯に 味噌汁とご飯だけにすると 痩せやすくなるのか体重がすーっと落ちます。味噌汁とご飯だけを続けてると体重は落ちますが栄養面で偏るので長期間はおすすめしません。

 

ダイエット方法 その2

痩せだしたら家族と同じものを食べます。

ただしおかずの量を少な目にするため、自分の分だけお皿にいつも食べる量の半分だけ取ります。

+いつものおかず半分

 

その代わりごはんは半分です。

最初はしんどいけど、そのころになると胃が小さくなるみたいで慣れてきます。

夜の御飯の量を落としても 少しの量でも腹もちよくなります。

ダイエット中に工夫した事、コツ

 

生理前 食欲が増す時はダイエットしないほうがいいです。

とても無理、やめといた方がいいです。

どうしても 何か食べたい ストレスたまって 甘いものがほしくなりますのでそういう時は工夫します。

 

空腹を満たすためにやった事

 カロリーのほとんどない飴玉食べてました。

これをよく食べてました。 シュガーレスで一粒7キロカロリーしかないけど、そんなに甘くなくてあっさりしてますが

おいしいです。

お値段がちょっと高いから自然とケチケチして食べるようになり、1日数個しか食べてなかった(笑)

 

飴で我慢できない時食べてたのは

 

手作りヨーグルトを食べてました

カスピ海ヨーグルトですが、他のヨーグルトより酸味がなくハチミツ入れてたべるとおいしいので やみつきになってました。

毎日たべるので手作りで作ってました。牛乳を入れて一晩おいておくとできます。

夏は常温でも作れますが、冬は温めますのでヨーグルトメーカを使ってました。

 
下はヨーグルトの種菌です。
 
 

ヨーグルトの作り方

2回目作る時は、1度目に作ったヨーグルト残りをスプーン大匙1くらい使います。
出来れば雑菌が購入しない方がいいので、最初食べる前にちょっとだけよけて置いときます。
それを次の種菌にしたらいいので、種菌に関しては最初だけ購入します。
何度も作ってるうちに、とろみが弱ってくる、ドロドロじゃなくなってきますので
その時は、袋から新しい種菌を使えばいいです。かなり使えますのでコスパはいいですね。

 

ハチミツのおすすめ
ハチミツは毎日使うので大量に必要になりました。楽天で中国産でないハンガリー産の業務用のはちみつを購入しました。
2kも入ってますがすごく安いです。ただ、最後の方になると出しにくくなりました。100均の容器に小分けにして最初に移しておく事をおすすめします。
 

 

手作りお菓子に挑戦しました。

ミクシーの会員になって「簡単てづくりお菓子」のフォーラムにいろいろ載ってましたので よく真似して作ってました。

市販のおやつを買わない。お菓子は手作りをする。

それを自分のおやつにして食べるので、どれだけお菓子に砂糖が使われてるのかがわかります。

自然とカロリーのないお菓子をつくるようになりました。

こちらにすこしだけ手作りお菓子載せてます。

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それををつづけてると半年ほどで10キロ落ちてました。

でも、体重が落ちなくなると 味噌汁とご飯だけのダイエットに切り替えました。

 

みそ汁の具をすぐ作れるように冷凍する

みそ汁の具も、同じものばかりでは飽きてきますので、いろんな具を使って作りました。

だんだんめんどくさくなってきたので、具を冷凍するようにしました。これは節約にもなるのでお勧めです。

みそ汁ダイエットの具材は冷凍ストックで時短調理

 

食事の量はどんな感じ?

夜ご飯はいつもの半分 おかずいつもの半分

そのうち夜のごはんを半分に減らすだけではなかなか落ちないので昼間にしっかり食べて、1週間に一度だけ夜ご飯を抜いたりもしました。

昼間しっかり食べると夜おなかが、空かなくなります。その時がねらい目です。

胃が小さくなってくるのか 少しの量でもおなかが空かなくなります。

5キロくらい減ると体も軽くだんだん動きも軽やかになります。

見た目も「痩せた?」と言われるようになりました。

冬にダイエットしたら外からみてもわかりにくいですね

春になってみんなに気づかれるようになりました。

ダイエットしたおかげで得した事

2~3キロくらい痩せてくるとダイエットがだんだん楽しくなってきます。

そして やっぱり15キロもやせると着る服もぜんぶ買い直し。

下着もワンサイズ下になりました。

おしゃれに興味が出始めてさらに楽しくなってきます。

痩せて得した事

今まで入らなかった洋服が入るようになる⇒節約になる

体が軽くて疲れない⇒健康になる、健康診断で数値がよくなる

おしゃれや美容に興味がわいてくる⇒外出するのが楽しくなる

嫌だった自分が好きになる⇒自分に自信がもてるようになる

ダイエットを通して気づいた事

色々やってみて後で反省することがいくつかあったので、次のダイエットに生かそうと思ってます。

栄養面で不足をビタミン剤等で補う

栄養面で偏りがでるので、総合ビタミン剤を飲んでました。

実際にシャンプーしてると髪の毛が抜けやすかったり、つかれ目で目がかすんできたりしました。

これだけダイエットをすると栄養面で足りないものがでてくるので、仕事にも生活にも支障がでました。 

本当なら、きちっと栄養管理をしてダイエットするところですが、そこまでできなかったのが現実です。

食欲を抑えて、食事量を減らす方法なので長期間続けるのは良くないと思いました。私は半年で10㌔ペースだったので、極端なダイエット方法ではありませんが、それでもビタミン剤や美容のドリンクのお世話になると思います。

ダイエットして病気になったら元も子もありません。

美肌の為に実行してる事 50代でも肌がきれいだねと言わせてます タンパクオトメってダイエット時やお年寄りの栄養補給にも飲めるプロティンです

 

ストレッチやシェイプアップインナーで体型を整える

ただ単純にカロリーを落としただけなので 変にお肉が残ってたるんでしまった。

特にお腹あたり・・

そこを ストレッチや腹筋などでたるみを解消したいと思ってます。

痩せると筋肉も落ちますので、しっかり外側から引き締めておかないと、部分的にダルダルの体になります。

途中から気が付いてこれも買いました。

 

簡単ストレッチで 太ももに隙間をつくる

お布団に上向いて寝たままで 足を30度くらいあげて50数えます。

 

終わったら そのまま寝ます(笑)朝までパタンと寝たらいいですよ。

それまで体に力が入ってたので、全身を緩めた状態で寝れます。

これが太もものやせに効果ありまして、毎日つづけるとほんとに太ももにすき間ができます。

なぜかお腹の上部が引き締まってきます。ほんとは 下っ腹がへっこんでほしい・・・

 

追加

前回ダイエットから 少し体重が増えたのでダイエットして元にもどしてます。

今現在3キロ(健康診断での体重)落ちましたが、次回 詳しく書きたいと思います。

でもそれでも、まだ平均体重になってないので健康の為がんばります。

腹持ち良しクラッカーダイエットで1か月に3キロ落とす方法

何やっても痩せない時もあるのですが、私の場合味噌汁たべると体重が落ちていくので人によってこれがいいという食べ物があるのかもしれませんね。

たとえば、バナナダイエットやトマトとかありますものね。

おいしくて飽きないもの、持続できるものをで自分にあった食べ物をみつけるのが、無理なく痩せるコツです。

 

美容ドリンクで実年齢より見た目年齢を下げる

こちらは ダイエットしてる間に同時並行でする事をおすすめします。

美容ドリンクは巷にいくらでもたくさんありますが こちらはすごいです。

アルマードのビューティーコラーゲンドリンクを開発されてる方のお話しを聞く機会がありまして。参加させてもらったんですが、最初60歳くらい?もしかしたら55歳かなと思ってました。

あとでわかったのですが なんと70歳だったんです!

結構 目の前で拝見させてもらいましたが シワがない、小さなのはあると思いますが
年を感じさせない 若々しさを目の当たりにしました。

卵殻膜がもたらす美容・健康効果をアルマードと共同研究されている東京大学名誉教授、
跡見順子(あとみよりこ)教授の顔を見ただけで

買わなきゃ!と思いましたよー。

ダイエットで貧弱な体になって しわしわの顔になったら元も子もありませんので、こちらのドリンクでコラーゲンを補給しましょう。

卵殻膜Ⅲ型ビューティドリンクの中身がすごい。飲むだけでつるつるモチモチ